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Figura Después del Embarazo

Mujer Después de Embarazo

Después del embarazo, es común que nuestro cuerpo no sea el mismo de antes, pero no hay porque pensar que esta condición será permanente.  En este artículo te mostramos cómo recuperar tu figura después de cesárea o parto natural. ¡No te lo pierdas!

¿Cómo Recuperar la Figura?

Para recuperar tu figura después del embarazo, las dos cosas más importantes que debes cuidar son:

Báscula Pesando

Peso

El peso disminuirá durante la lactancia, pero a veces regresas al peso que tenías antes del embarazo. Por esta razón es primordial cuidar tu alimentación durante la gestación.

DividerGrasa en la Panza

La Grasa

Ésta irá disminuyendo con una alimentación correcta, el ejercicio y la lactancia. La grasa es lo que más se gana en el embarazo, sin embrago resulta difícil calcular cuánta grasa nos queda después del parto ya que la pesarnos sólo nos percatamos del peso ganado.

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El Peso Ideal

La clave para deshacerte de esos kilitos de más es: Buena alimentación + Ejercicio = Peso ideal

Alimentación Balanceada

Alimentación Balanceada

Cada mujer es diferente, por lo que lo más recomendable es no matarse de hambre y seguir una dieta especial para tus necesidades. Consulta a tu nutriólogo.
DividerEjercicio con Bebé

Hacer Ejercicio

Durante la cuarentena es recomendable comenzar a caminar y activarse poco a poco, pero después de estos días, podrás volver a hacer ejercicio como antes.
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Mitos Falsos

Existen muchos mitos en torno a la alimentación y el ejercicio después del parto, como:

Consumir Vitaminas

No necesito vitaminarme.

Falso. Es muy importante que vuelvas a vitaminarte idependientemente de si quieres tener otro bebé o no. Los nutrientes que perdiste, como hierro y calcio, no los recuperarás al menos que te vitamines.
DividerAlimentación en Lactancia

Mi alimentación afecta a mi bebé.

Falso. Existen algunas sustancias que se absorben a través de la leche, pero influye más tu estado de ánimo. Las sustancias debes disminuir mientras amamantas son: chocolate, café, irritantes, alcohol.

DividerMujer Midiendo Figura

Será difícil bajar de peso.

Falso. Si combinas una alimentación correcta y balanceada con ejercicio, podrás recuperar tu peso e incluso bajar los kilitos que tenías de más cuando te embarazaste. Lo mejor es acercarte a tu nutriólogo.
DividerMamá Reposando

No debo hacer ejercicio después del parto.

Falso. Para que la herida pueda sanar adecuadamente el ejercicio inmediato más recomendado es caminar. Después de la cuarentena, podrás comenzar con ejercicios pasivos como yoga o pilates. A los dos meses podrás practicar con toda seguridad ejercicios aeróbicos como correr, nadar, box, spinning o pesas.

DividerNo Consumir Calorías

Puedo reducir ingesta de calorías.

Falso. No lo debes hacer, ya que durante la lactancia se requieren más calorías para producir leche. En el embarazo se aumentan 300 kcal más, y en la lactancia se aumentan 500 kcal.

DividerMamá con Bebé Ejercitándose

Recuperaré peso inmediatamente.

Falso. Los únicos kilos que se pierden en el parto van de 5 a 7 kg como máximo, el resto lo tendrás que bajar con ejercicio y alimentación balanceada.

DividerDietas Malas

Puedo hacer una dieta de revista.

Falso. No son recomendables las dietas que:

    • Prometen reducir más de un kilogramo por semana
    • Sugieren omitir por completo uno o más grupos de alimentos.
    • Afirmen que no se pueden mezclar alimentos de diferentes grupos en el mismo tiempo de comida
    • Requieren de suplementación de vitaminas.
    • Afirmen que existen alimentos “quemadores de grasa”.
    • Promueven períodos de ayuno.
    • Ofrecen la modificación del metabolismo “para siempre”.

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